ug环球官<网开>户网址:跑步<知>识/〖周〗期「化的肠胃」道<训>练 120g/hr〖碳水〗的〖武〗

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120 grams of Carbohydrates per hour, is it possible? 

在「自」行车「和」跑步《等耐》力{运动中,}最终的 碳[水化合]物 摄 取目的[会]是什 么【呢?】这《是》一个很「有趣的」议{题,和}现【在】建议‘的每’小 时[摄]取 的60-90g相(比,每小)时{摄}取120g是否(可行)和进<一>步有辅助?

透过现行的[科]学 文献,‘我们’知道<在>越‘野’跑(或)者自行「车」等{耐}力运动 中,[摄]取 跨‘越每小’时 摄[取跨越90g]的 碳【水化合】物是〖有机〗遇的;事“实”上,〖除〗了〖有〗机遇《可》行,它『很』有〖可〗能对显(示跟)恢「复是」有正面效果〖的。

回首去〗年主〖要〗竞【赛如环】义「自」行 车赛、[夏威夷铁]人 赛KONA〖以及〗环法赛「的」获胜者,(他们)的共通点为『每小』时摄取跨越90g【的碳】水「化」合物,从这<方面,不>难去『进一』步‘推测,’在主要『竞』赛〖如环〗法<赛的关>键时刻“想”要<胜出,就需>要 摄[取]比 现在建《议量》更‘多的’碳水化合 物。

2019年[环]法自行 车赛「冠军Egan Bernal(图片泉」源)

2019 KONA冠《军Jon Frodeno (图片》泉《源)

这》些「考」察{主要}来自《现场的实》务「面,」然而,『身』为‘有’科 学根[据]的 研‘究’人『员,』我「们需要提」出「以下问」题:这是否{有科}学【根】据?

该文作【者】多年来连续(和专)业《的自行》车 及[越]野跑 选“手”一{起研究}实{验}方式,透过『双盲实』验,希望可【以找】出<摄>取更《多》碳水<化合物>带 来[的]影 响。他们 举[办]了 一“场山地”马『拉』松,让26位菁英(跑)者{摄}取《差别剂》量的碳「水」化‘合物,而且’纪{录他}们【的显示、神】经(肌)肉{性能、糖解}能 力,[以]及肌 肉「损伤跟」恢复相关指{标(血}液‘检’查、代(谢)物《和》显示『测试)

这项』研究现在已‘经揭晓成一’篇{论}文去 探[讨在]山 地马拉松中,『每小』时(摄取120g)碳水(化合物相比)于60g和90g,拥有“更好”的显示,〖在〗血《液检查中》发现『象征肌』肉损【伤】的《指标CK、LDH和GOT皆较》低,『推』测足够『的肌肉』肝‘糖’可『能』可‘以’降低损『伤和延』缓《疲劳。

在》运“动”中《每》小时摄取120g‘碳水化’合物『的跑者,』拥有较【低】的{自觉}量表<指数,以及>显〖著〗较(低的CK指)数(「肌」肉损伤较‘少) (’图 片泉[源)

]在 已知“每”小时‘摄’取高「达120g」的超{高}量碳『水化』合(物对)于〖显〗示恢〖复〗皆「有正」面〖效果,接下〗来进‘入要主题:

’如何<在>肠【胃道】不<出>问题的前(提)下(到)达 摄[取]云云 大量的碳水{化}合〖物?

透〗过「{肠}胃「道训」练」(Training the Gut),(可)以忍受更多『的液』体〖和〗碳 水[化]合物 量,{增}添胃【排空、传输】和{吸}收,并可‘能优’化糖(解)能“力。”这个训「练方式,在准」确〖选择〗和{组}合〖碳〗水(化合物的)泉源下,【可】以让运动员<每>小 时[吸]收 跨『越90g』的「碳」水化 合[物,]而且带来正 面〖的效益。

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