「BMI」(身高体重指数)以外的6种康健评价要领

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BMI指数是两百年前的发明,其发明者以至不是一名大夫,用它来推断康健状态存在很大题目。在生涯中,我们必须要做的是按期体检,而在体检以外,我们可以透过以下6个要领评价本身的康健状态。这几个要领并不能替换按期体检,但它能唤起你对身材康健状态的小心。



BMI是由比利时天文学家和数学家Lambert Adolphe Jacques Quetelet于200年前发明的,他不是大夫。只管BMI(身高体重指数,Body Mass Index)被普遍运用,但假如用它来评价体重、患者的团体康健水准,则存在着很大的题目。



起首,这个数字是由体重(千克)除以身高(公尺)的平方获得的,它没法解释你骨骼或肌肉的质量。其次,这一指数背地的观点也有点模糊不清,比方高BMI(尤其是该系统所以为的「肥胖」或「重度肥胖」)意味着康健状态不佳,但事实上,很多BMI指数低的人也是不康健的,比方,BMI指数处于「一般」局限的人可以得了糖尿病或心脏病,而很多BMI指数高的人却也能活得康健长寿。



只管超重会增添人们患慢性疾病的风险,但越来越多的科学家以为,关于推断一个人的康健状态来讲,BMI不是个好要领。一些人更进一步,强调BMI的普遍应用对身材造成了严峻的风险,因为BMI会把一些康健但并不非常修长的人归类为不康健。



部份题目在于,团体康健状态巨大而庞杂,要完整控制康健状态,只靠一项零丁的磨练或测试险些没法做到。只管如此,有很多比BMI更好的要领来猎取团体的康健状态。以下是六种不须要去看大夫的测试要领,你可以本身完成。



就寝测试

就寝险些是一切生理历程的症结,就寝具有免疫功用,还可以消灭大脑中的废料,保证康健的推陈出新。



只管如此,约莫三分之一的美国成年人没能到达科学发起的每晚7小时就寝时候。仅仅一晚上睡不好觉,人的血压就会临时升高。十多项研讨表明,就寝不足与心脏病、糖尿病和其他慢性病有关。在三项大型流行病学研讨中,研讨人员发明,每晚就寝时候低于5小时的人,因为种种缘由致使的殒命率会增添约15%。



呼吸测试

天天坐太久,缺少充足的有氧活动,吸菸……都邑减弱我们肺部扩大和应用氧气的才能。



有一个简朴的测试,可以协助你推断本身的肺是不是处于优越状态:跑两段楼梯或走六个街区。肺部优越的状态下,你应当可以做到既不停下来歇息,也不会喘不过气。



坐地起家测试

坐地起家测试由大夫兼研讨员Claudio Gil Araujo提出,这个有点难题的气力和柔韧性测试有效地展望了人的寿命。



起首,笔挺站立,两腿交织,然后不停下降本身在地板上的坐姿,直到盘腿而坐;然后再逐步的站立起来。这两个行动完成历程当中,不要扶任何东西,而且只管不要用你的双手,膝盖,前臂、身材两侧或双腿支持身材。

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假如你能圆满地做完这个测试,你就可以获得10分,假如在其中有身材其他部位支持你坐地起家,都须要扣分。



Araujo发明,在50岁以上的成年人中,得分最低的人(0-3分)在将来6年摆布的时候里殒命的可以性是得分为8-10分的人的5倍摆布。



视察你的便便

视察你的便便听起来很恶心,但是有规律的、外形优越的大就是康健的主要表现。约莫16%的美国人得了便秘,便秘不仅让人不舒服,而且有着潜伏的风险。视察你的便就是辨识大肠癌的症结。在美国,大肠癌的发病率正在上升。



布里斯托大便分类法



这个图表叫做「布里斯托大便分类法」,你可以据此推断你的排就是不是康健(第4种是最康健的)。



评价你的伶仃

我们过分关注肥胖可以带来的风险,而这意味着我们无视了真正的题目——交际伶仃,而交际伶仃可以更致命。2013年一项针对老年人的研讨发明,伶仃感与殒命率呈正相干关联,其致命水平与吸菸相称,是肥胖的两倍。要知道自上世纪80年代以来,美国成年人中以为伶仃的比例已翻了一番,这真是一件恐怖的事变。



与伶仃奋战并非请求你把每一天部署地满满的,也不是说你必需有一个科学合理的朋侪数目。最主要的是发觉、评价伶仃的以为:那种被伶仃的以为、被无视的以为、不被明白的以为和没法交换的以为。



为了评价这类以为,研讨人员设想了一系列问卷,包含加州大学洛杉矶分校的伶仃指数(UCLA Loneliness Index)和加州大学柏克莱分校的社会资本测试(UC Berkeley quiz on social capital)。评价一下你的伶仃感。假如你比你以为的越发伶仃,那末你就要考虑一下扩大交际网路的题目了。



做一下郁闷测试

研讨人员以为,郁闷对康健的伤害最少与肥胖一样严峻。郁闷症每每伴随着其他损伤康健的要素,如失眠和药物滥用,郁闷症被延误医治的时候越长,对康健的历久影响就越严峻。



Kaiser线上测试可以辅佐你评价本身是不是须要看大夫。



固然,这几个要领并不能替换按期体检,但它能唤起你对身材康健状态的小心,也能让你在与大夫报告本身状态时做得更好。



假如你完成这几个测试以后,以为你的表现不太好,那你就要注重了。假如你以为本身和天下相通,可以在一样平常生涯中享用快活,你睡得香甜,呼吸顺畅,身材柔韧,还能拉出最圆满形状的屎,那末不论你的BMI是多少,你的身材都很康健。



  • 材料泉源:Six Smart Ways to Assess Your Health That Have Nothing to Do With BMI
  • 本文受权转载自36Kr

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